霜降降临，要懂得忌嘴，多吃3红2白，少吃2绿，合理饮食凯旋入冬

#寻味霜降气节好意思食#

今天即是霜降了，行为秋天终末一个气节，霜降亦然参加冬季的过渡期，天气爽脆，局势干燥，东谈主体的革故改动也会暗暗发生变化，是以霜降养生要真贵饮食和起居的调遣，以顺应自然界的变化，增强体质。古东谈主云：“频频不食，顺时而食”，连合五行的说法，霜降气节在五行中属土，按照四季五补的不雅点，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，是以霜降气节，咱们应该吃一些防秋燥，而况相宜平补的食品，为入冬作念好准备，霜降将至，要懂得忌嘴，多吃3红2白，少吃2绿，合理饮食凯旋入冬！多吃3红：1、红枣红枣被誉为“自然维生素丸”，富含铁、钙和维生素C等养分要素，具有养血安神、健脾益胃的作用，在霜降时节食用红枣，有助于补充膂力，增强体质。红枣糯米糕【材料】：糯米粉250克，红糖30克，牛奶150克，红枣150克，滚水80克【作念法】：1、准备好材料，红枣去核用温水浸泡一下，红糖用滚水泡至溶化后再过滤一下。2、把浸泡好的红枣放入糯米粉中，加入红糖水和牛奶，牛奶不要全部加入，说明粉团的骨子气象添加，搅动均匀后揉成软硬适中，光滑不粘手的粉团。3、把揉好的粉团平中分红10份，稍按扁，放入蒸笼里，入蒸锅，水开后蒸15分钟傍边，具体的本领要说明什物的大小诊疗。2、红薯红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A和钾等养分要素，具成心气生津、宽肠通便的作用。适量食用红薯，不仅有助于改善肠谈健康，还能增强免疫力，抵保暖冷。红薯千层蛋糕【材料】：红薯1个，牛奶100克，鸡蛋2个，面粉70克，白砂糖15克，杏仁片适量【作念法】：1、准备好材料，红薯清洗干去皮后切成薄片，放入滚水中煮2分钟傍边后捞出。2、碗中打入鸡蛋，加入砂糖和牛奶打匀后再筛入面粉统统拌匀至无干粉状。3、再把煮好的红薯片放入面糊中滚一圈，让红薯片皆沾上头糊。4、模具中铺上烘焙纸，把裹了面糊的红薯片一层一层码入模具中，最把把剩余的面糊全部倒入模具，上头再撒上些杏仁片。5、放入预热好的烤箱中基层，高下火，180度25分钟傍边，烤好后取出晾凉，可爱的还不错在上头淋些蜂蜜。3、红豆红豆富含卵白质、膳食纤维和多种维生素及矿物资，具有健脾益肾、利尿消肿的作用，在霜降时节食用红豆，有助于调遣体内水分均衡，增强肾脏功能。紫米红豆南瓜圆子粥【材料】：紫米100克，红豆100克，糯米粉150克，南瓜泥120克，冰糖适量【作念法】：1、准备好材料后，红豆和紫米提前洗净浸泡下。2、红豆先放入锅中，加入足量的水大火煮开，煮30分钟后把浸泡好的紫米统统放入锅中，煮开后转小火。3、在煮粥时来作念南瓜小圆子，南瓜去皮切片，放蒸锅蒸熟，后捣成南瓜泥。4、取150克糯米粉，加入120克南瓜泥，和成软硬合适，不粘手的面团后分红大小差未几的小剂子，搓圆。5、另取一锅，加水煮开后把作念好的南瓜小圆子放入锅中，煮至圆子浮起再煮1分钟后熄火，捞出过凉备用。6、红豆紫米粥煮至软烂后加入适量冰糖，再把煮好的南瓜小圆子统统放入锅中，煮开就不错熄火了。多吃2白：1、百合百合富含多种养分要素，如卵白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁以及维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，具有养阴润肺、清快慰神的作用，在霜降时节食用百合，有助于缓解秋季干燥引起的咳嗽、咽干等症状。百合胡萝卜【材料】：百合150克，胡萝卜1根，盐适量，糖一丝，油适量【作念法】：1、准备材料，百合去掉外面老的叶瓣，把叶片全部掰开，清洗干净，胡萝卜去皮洗净切小块。2、锅中倒水，煮开后放入胡萝卜焯水1分钟，再放入百合，焯30秒，捞出备且。3、锅中热油，放入百合胡萝卜统统翻炒均匀，加入盐和糖调下味，淋入一丝水淀粉，快速翻炒均匀即可。2、山药山药富含膳食纤维、淀粉酶、多酚氧化酶等物资，具有健脾益胃、补肾固精的作用，霜降时节适量食用山药，有助于改善脾胃功能，增强肾脏健康。山药小米粥【材料】：小米150克，山药1根，冰糖适量，枸杞1小把【作念法】：1、准备好材料，先把小米淘洗干净后用温水浸泡一下，山药去皮后清洗干净，切成小段，放入淡盐水中，严防氧化变色。2、取一砂锅，倒入适量热水，把小米放入锅中，大火煮开，放入山药，无间焖煮煮20分钟，至小米浓稠，山药变软糯，加入适量冰糖，等冰糖溶化，加1把枸杞，即可。少吃2绿：1、绿豆绿豆自然具有清热解毒的作用，但在霜降时节食用过多可能会加剧体内凉气，不利于健康，因此，应适量减少绿豆的摄入。2、苦瓜苦瓜性凉，具有清热解毒、明目解毒的作用，相宜夏天食用，在霜降时节食用过多苦瓜可能会加剧脾胃背负，导致消化不良，因此，应适量减少苦瓜的摄入。思了解更多适口家常食谱和烘焙食谱，敬请关切乐食记lsj， 每天和你统统共享用最节略的食材，烹调最合胃口的家常好意思食，您的点赞和共享是我最大的能源，淌若您可爱，请多关切我，咱们统统商酌作念菜的乐趣！